W codziennej praktyce fizjoterapeutycznej rzadko spotykam pacjentów, których ból w okolicy odcinka szyjnego wynika wyłącznie z urazu mechanicznego. Znacznie częściej przyczyną jest przewlekły stres, który powoduje napięcie w całym ciele. Zjawisko to jest na tyle powszechne, że ból karku bywa nazywany „chorobą cywilizacyjną” naszych czasów.

ZOBACZ TAKŻE: Napięcie mięśniowe – jak stres wpływa na spięte mięśnie?

Napięte mięśnie szyi i sztywny kark – jak stres objawia się w ciele?

Stres sam w sobie nie jest zły – to naturalna reakcja ciała. Kłopot zaczyna się, gdy trwa zbyt długo i staje się chroniczny. W odpowiedzi na lęk lub stres  organizm napina m.in. mięsień czworoboczny dźwigacz łopatki oraz mięśnie pochyłe szyi, które odpowiadają za ruch i stabilizację głowę, szyi oraz łopatek

Podświadome unoszenie barków i wysuwanie głowy do przodu (tzw. protrakcja) to mechanizm obronny organizmu. W biurze nie ma miejsca na fizyczne rozładowanie – więc mięśnie zostają w permanentnym skurczu. 

Przewlekłe napięcie mięśni ogranicza przepływ krwi w tkankach. To właśnie ten mechanizm stoi za większością napięciowych bólów głowy, które pacjenci często mylą z problemami neurologicznymi. Tymczasem mają swoje źródło głównie w przeciążonym karku.

Co na ból szyi i karku? Jak przerwać błędne koło napięcia 

Jako specjaliści od ruchu podkreślamy, że walka z bólem karku musi odbywać się na dwóch płaszczyznach: fizycznej i nawykowej. Co to oznacza?

• Świadoma autokontrola: W ciągu dnia warto kilkukrotnie wykonać „skan ciała”. Czy moje zęby są zaciśnięte? Czy barki znajdują się blisko uszu? Samo uświadomienie sobie napięcia, pozwala na jego częściowe wygaszenie.

• Ciepłoterapia i masaż na ból karku: Stosowanie ciepła poprawia ukrwienie tkanek i przyspiesza regenerację. Warto również wspomagać się delikatnym, codziennym masażem rozluźniającym mięśnie karku. W tej roli doskonale sprawdzają się domowe masażery, które pozwalają na samodzielne rozbicie napięć w dogodnym momencie. Stanowią świetne przedłużenie profesjonalnej fizjoterapii.

ZOBACZ TAKŻE: Masażer do biura – co na ból szyi, karku i pleców podczas pracy przy komputerze?

Ból czy sztywny  kark to często sygnał ostrzegawczy wysyłany przez układ nerwowy. Fizjoterapia oferuje skuteczne narzędzia, takie jak terapia manualna, które pomagają zniwelować skutki stresu. Należy jednak pamiętać, że ciało i psychika to naczynia połączone – trwała poprawa wymaga więc połączenia pracy terapeuty z dbałością o higienę psychiczną oraz zmianę nawyków. 

Sylwia Pierzchlewicz –  Magister fizjoterapii, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu, a także certyfikowana trenerka personalna i instruktorka fitness. W swojej codziennej praktyce łączy zaawansowaną wiedzę medyczną z praktycznym podejściem treningowym, co pozwala jej na tworzenie kompleksowych i skutecznych planów rehabilitacji. Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi fizycznie, pacjentami spędzającymi dzień w pozycji siedzącej, kobietami w ciąży oraz w okresie poporodowym. Posiada również ekspercką wiedzę w zakresie fizjoterapii stomatologicznej (terapia stawów skroniowo-żuchwowych, bruksizm) oraz fizjoterapii estetycznej i facemodelingu. Jest absolwentką licznych szkoleń specjalistycznych, w tym m.in. metody McKenziego, masażu tkanek głębokich, Kinesio Tapingu oraz terapii powięziowej. Swoją wiedzą dzieli się także z biznesem, prowadząc szkolenia z zakresu ergonomii pracy dla firm na terenie całej Polski.